Любой вид физической активности требует системного подхода.

В советское время спорт был массовым и сейчас  нам доступно огромное количество видов физической активности: многочисленные фитнес-центры, тренажерные залы, танцевальные занятия, оборудованные тренажерами, открытые спортивные площадки, множество парков…

О связи поколений, о том, какие принципы советских физкультурных традиций стоит внедрить в жизнь, а в чем наука о спорте ушла далеко вперед, а также о том, как  не растеряться в море возможностей и выбрать правильную нагрузку поговорили специалисты разных направлений

Спикеры вечера:

Сослан Варзиев - советский, российский специалист в области специальной силовой подготовки в сфере физической культуры и спорта высших достижений, один из основоположников персонализации тренировочного процесса специальной силовой подготовки. Специалист-атлетолог. Методист по специальной физической подготовке в научно-практическом центре "Работоспособность" и "Центр проблем здоровья" под руководством академика РАН А Н.Разумова. Автор многочисленных тематических монографий, изобретений и патентов. Обладатель Диплома первой степени Международного Фонда Биотехнологий им. И. Н. Блохиной за инновационные технологии “Методика физического развития - психофизические аспекты эрудированности тела”.

Сослан занимается серьезной подготовкой спортсменов к олимпийским играм.

– В советское время были каждодневные, пусть и короткие занятия зарядкой, физкультурой, потом вдруг в девяностых годах появились нормы три раза в неделю почему? Бодибилдеры, например, тренировались трижды в день,  но мы сейчас говорим о здоровьесберегающих методиках. Советская спортивная наука, медицина, всегда питала гражданскую, имея мощнейшую методическую базу. Нужно сначала мышцы разбудить, потом научить. Сейчас в этом вопросе – некий хаос. Даже прочитав какую-то литературу по вопросу физической активности, все равно есть шанс ошибиться. Поэтому, свою серьезную физическую активность нужно начинать с консультации специалиста. Не бойтесь специалистов. Гораздо опаснее самодеятельность. Берегите себя! Любые тренировки требуют системного подхода. Я бы хотел передать слово людям, без которых невозможны эти методики…

Рогожина Лариса - врач-диетолог и специалист по ЛФК. Ведущий врач-консультант сети фитнес-клубов “World Class”. Имеет опыт работы в фитнес-индустрии и медицине более 25 лет. Разрабатывала и проводила программы тестирования клиентов в ведущих фитнес-клубах. Специалист по эффективной и безопасной физической активности в различных подразделениях фитнеса для взрослых и детей. Автор программ полного диетологического сопровождения. Автор образовательных лекций о принципах здорового образа жизни, физической активности, рациональном питании.

– Я не люблю слово «диета», которая всегда означает некое ограничение, вызывающее в нас сопротивление. Я больше люблю говорить просто о хорошем питании, о правильном питании и ежедневной физической активности. Диета - это то что, вот впереди новый год, а потому надо поголодать, чтобы влезть в красивое платье и блистать на мероприятиях. Но диета – нечто такое временное, которое потом закончится. Мы с вами сейчас находимся в прекрасном месте, которому кто-то мудрый определил замечательное название «Активное долголетие». Чтобы соответствовать активному долголетию, нужно постоянно над собой работать. Фитнес – очень молодая отрасль, ей всего 30 лет. Знания о том, как это сделать безопасно собирались по крупицам. Например, мы приучали людей пить во время тренировки, потому что раньше считалось, что пить ни в коем случае нельзя. Современная наука доказала обратное. Сейчас существует огромное разнообразие направлений фитнеса, любому человеку в любой физической форме и любом возрасте можно подобрать программу. Но первое посещение фитнес-клуба должно начинаться с посещения врача. Не пренебрегайте этой консультацией… Самые сложные клиенты - бывшие спортсмены, которые давно бросили большой спорт, занимались бизнесом, а потом вдруг опомнились и пришли в зал. Они не знают меры, перетренировываются, преодолевая боль, мышцы получают микротравмы, которые потом дают о себе знать, и становятся уже не клиентами, а пациентами...

Виктор Ненахов - сертифицированный специалист с медицинским образованием, инструктор-методист ЛФК, создатель авторской методики, имеющий более 10 лет опыта работы в восстановительной медицине в НИИ СП им. Н. В. Склифосовского, Лечебно-реабилитационном центре Москвы, нейрореанимации ЦКБ Управления делами президента РФ.

– Среди моих пациентов уже довольно много людей из тех, кто самостоятельно и неправильно занимался на тренажерах. Они совершают одну и ту же основную ошибку. Приступают к занятиям без разминки, без подготовки и без руководства. Желательно хотя бы один-два раза выполнить упражнения под контролем специалиста, до этого поговорить с врачом и составить индивидуальную программу, рассчитать нагрузку, учитывая состояние организма. В любом случае, очень важно начинать с банальной разминки, чтобы разогреть мышцы и очень постепенно увеличивать нагрузку, маленькими шажками… ЛФК не стремиться к накачиваю мышц, а просто ведет к правильному образу жизни тела.

Спикеры единодушно сошлись в том, что главным принципом для всех, кто решил заняться любым видом физической активности, должен стал лозунг: «Не навреди». Прежде всего, специалисты предложили разграничить понятия – спорт и фитнесс. Спорт - конкурентная профессиональная деятельность, фитнесс вполне можно соотнести с массовым занятием физкультурой в советское время, когда отличная физическая форма широко пропагандировалась, а к разработке утренней зарядки, производственной гимнастики привлекались специалисты Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры.

Была затронута серьезная тема современных, открытых для всех желающих, воркаутов, предлагающих широкий спектр тренажеров.

В течение беседы специалистами были даны прекрасные рекомендации для самостоятельных тренировок в серебряном возрасте.

• Делайте упражнения не на 100 процентов из возможного для вас, а на 70. Этого достаточно, чтобы «разбудить мышцы», но избежать микротравм.
• Лучше сделать 5 подходов к упражнению по 20 повторов, а не один подход и 100 повторов.
• Делайте упражнения на разные группы мышц, чередуя верхнюю и нижнюю часть тела.
• Не делайте упражнения в режиме выживания. Если появилась боль – снизьте нагрузку.
• Различайте боль и чувствительность. Боль преодолевать нельзя.
• На открытых площадках не копируйте чужую технику и упражнения. Они могут вам не подходить.
• Нельзя есть непосредственно перед тренировкой. Мясо, рыбу, морепродукты ешьте за два часа до тренировки, творог и овощи можно есть за час.
• Есть сразу после тренировки можно, если нет задачи снизить вес. Если такая задача есть – ешьте через час после тренировки.
• Пейте воду.
• Во время занятий, обратите внимание на дыхание - вдох только через нос, выдох – через рот. 
• В течение дня не забывайте о разминке! Короткие разминочные упражнения каждые два часа.
• Как можно больше гуляйте. Быстрая ходьба – прекрасный вид физической активности.

Завершая встречу, руководитель Центров «Московское долголетие» Елена Геннадьевна Громова призвала присутствующих пользоваться уникальной возможностью заниматься разнообразной физической активностью в многочисленных Центрах Московского долголетия. Бесплатно, безопасно, со специалистом, в прекрасно оборудованных помещениях, где есть все возможности для прекрасной, долгой и активной жизни!